Кето-калькулятор
Узнайте точное количество углеводов, жиров и белков, необходимых для достижения вашего целевого веса с помощью кетогенной диеты.
Возраст
лет
Вес
фунтыlbs
Рост
футыдюймы
Небольшая активность при минимальных упражнениях или их отсутствии. Обычно офисная работа.
Дневная ходьба с упражнениями менее 20 минут в день. Обычно легкие прогулки после еды.
Легко активная дневная работа с физическим трудом или запланированными упражнениями (например, езда на велосипеде на работу или подъем тяжестей несколько раз в неделю).
Очень активная дневная работа (например, строитель или промышленный рабочий) или интенсивные упражнения каждый день.
Люди, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками, такими как кроссфит. Среднестатистический человек, который тренируется четыре-пять раз в неделю.
%
Чистые углеводы
граммов
Укажите дневное количество чистых углеводов, которое вы хотите потреблять. Обычно для начала рекомендуется 20-30 граммов.
Обслуживание
Уровень обслуживания - это уровень, на котором ваш вес остается стабильным.| Ваш BMR: | 1536 | kcal |
| Калории для потребления: | 2027 | kcal |
| Ваше потребление жиров должно быть: | 184 | граммов |
| Чистые углеводы | Протеины | Жир | |||
| 25 | граммов | 69 | граммов | 184 | граммов |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1653 | ккал |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Цель
Ниже приведен диапазон дефицита калорий, который поможет вам похудеть. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбирать умеренный дефицит калорий в размере 10-20%.
Небольшой дефицит калорий (11%)
| Калории для потребления: | 1804 | ккал |
| Ваше потребление жиров должно быть: | 159 | граммов |
| Чистые углеводы | Протеины | Жир | |||
| 25 | граммов | 69 | граммов | 159 | граммов |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1430 | ккал |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Умеренный дефицит калорий (22%)
| Калории для потребления: | 1581 | ккал |
| Ваше потребление жиров должно быть: | 134 | граммов |
| Чистые углеводы | Протеины | Жир | |||
| 25 | граммов | 69 | граммов | 134 | граммов |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1207 | ккал |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Большой дефицит калорий (33%)
| Калории для потребления: | 1358 | ккал |
| Ваше потребление жира должно быть: | 109 | граммов |
| Чистые углеводы | Протеины | Жиры | |||
| 25 | граммов | 69 | граммов | 109 | граммов |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 984 | ккал |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Рецепты
Блог
КРАТКИЙ ГАЙД ПО ЙОДОДЕФИЦИТУ
ЙОД: необходим для синтеза гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3); не вырабатывается организмом, должен поступать с пищей…