#Avocado lover
ЕШЬ.
СТРОЙНЕЙ.
ЛЮБИ.
вместе с AvoDiet!
#Avocado Love
AvoDiet
С нами вкуснее!
previous arrow
next arrow
Slider

Кето-калькулятор

Узнайте точное количество углеводов, жиров и белков, необходимых для достижения вашего целевого веса с помощью кетогенной диеты.

Выберите систему мер
МетрическаяАнглийская

Пол
ЖенскийМужской

Возраст
лет

Вес
фунтыlbs

Рост
футыдюймы

Уровень активности

Небольшая активность при минимальных упражнениях или их отсутствии. Обычно офисная работа.

Дневная ходьба с упражнениями менее 20 минут в день. Обычно легкие прогулки после еды.

Легко активная дневная работа с физическим трудом или запланированными упражнениями (например, езда на велосипеде на работу или подъем тяжестей несколько раз в неделю).

Очень активная дневная работа (например, строитель или промышленный рабочий) или интенсивные упражнения каждый день.

Люди, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками, такими как кроссфит. Среднестатистический человек, который тренируется четыре-пять раз в неделю.


Телесный жир
%
Чистые углеводы
граммов

Укажите дневное количество чистых углеводов, которое вы хотите потреблять. Обычно для начала рекомендуется 20-30 граммов.

Каковы ваши конечные цели кетогенной диеты?

Обслуживание

Уровень обслуживания - это уровень, на котором ваш вес остается стабильным.
Ваш BMR:1536kcal
Калории для потребления:2027kcal
Ваше потребление жиров должно быть:184граммов
Чистые углеводыПротеиныЖир
25граммов69граммов184граммов
100ккал275ккал1653ккал
5%14%81%

Цель

Ниже приведен диапазон дефицита калорий, который поможет вам похудеть. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбирать умеренный дефицит калорий в размере 10-20%.

Небольшой дефицит калорий (11%)

Калории для потребления:1804ккал
Ваше потребление жиров должно быть:159граммов
Чистые углеводыПротеиныЖир
25граммов69граммов159граммов
100ккал275ккал1430ккал
6%15%79%

Умеренный дефицит калорий (22%)

Калории для потребления:1581ккал
Ваше потребление жиров должно быть:134граммов
Чистые углеводыПротеиныЖир
25граммов69граммов134граммов
100ккал275ккал1207ккал
6%17%77%

Большой дефицит калорий (33%)

Калории для потребления:1358ккал
Ваше потребление жира должно быть:109граммов
Чистые углеводыПротеиныЖиры
25граммов69граммов109граммов
100ккал275ккал984ккал
7%20%73%

Рецепты

Суп Том Ям Кунг – оригинальный тайский рецептТайский суп Том Ям - настоящая находка для любителей пикантных ощущений и необычных вкусовых сочетаний. Рецепт настоящего азиатского супа с креветками и кокосовым молоком. Традиции и история Таиланда, которые уместились в одном блюде.
Стейк из цветной капусты с соусом ПестоСочные, нежные овощные стейки, под сырной корочкой. Такое блюдо украсит любой стол и будет отменной идеей для тех, кто не знает, что придумать на обед. А так же порадует вегетарианцев.
Курица в сливочном соусе с артишоками и шпинатомКурица в сливочном соусе со шпинатом и артишоками, перевернет ваше представление о приготовлении куриных грудок. Рецепт легкого, сочного и полезного мяса, которое станет отменным дополнением к любому гарниру. И своим ароматом соберет за столом всю семью!
Кето-стейк на гриле – идея ужина для двоихСочный и мягкий стейк на гриле - придаст праздничную атмосферу романтическому ужину. Без лишних забот. Остается только открыть вино, зажечь свечи и наслаждаться временем вместе.
Кунжутная паста “Тахина” – рецепт сезамовой пастыКунжутная паста не зря заслуживает звания "пища богов". Нет такого витамина, который бы не встретился в семечке кунжута. Говорить о пользе тахины можно бесконечно, но лучше один раз приготовить. И убедиться самому.
1
2
3

22

Блог

КРАТКИЙ ГАЙД ПО ЙОДОДЕФИЦИТУ

КРАТКИЙ ГАЙД ПО ЙОДОДЕФИЦИТУ

ЙОД: необходим для синтеза гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3); не вырабатывается организмом, должен поступать с пищей…