Blog

КРАТКИЙ ГАЙД ПО ЙОДОДЕФИЦИТУ

ЙОД: необходим для синтеза гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3); не вырабатывается организмом, должен поступать с пищей и водой; необходим не только щитовидной железе, но и другим органам и тканям. Йододефицит – это состояние, которое связано с недостаточным количеством йода в питании, является причиной №1 возникновения наиболее распространённых заболеваний неинфекционного характера. 

Россия и СНГ– территория риска по йододефициту. Фактический уровень потребления йода 40-80 мкг в день, при минимально рекомендуемых 150 мкг для большинства населения, 220 и 290 мкг для беременных и кормящих соответственно. Интенсивные физические нагрузки повышают потребность в йоде.

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТКА ЙОДА: слабость, утомляемость; снижение работоспособности; ухудшение памяти; увеличение массы тела; отёчность; плохая переносимость холода (зябкость); плохая переносимость физических нагрузок; сухость кожи; тусклость и ломкость волос. 

ДИСФУНКЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С НЕДОСТАТКОМ ЙОДА: 

❌ У беременных: выкидыши, врожденные аномалии плода, гибель плода; 

❌ У новорожденных: пороки развития, умственная отсталость, глухонемота, косоглазие и др. 

❌ У детей и подростков: нарушение умственного и физического развития; 

❌ Во всех возрастах: нарушение функции щитовидной железы, фибрознокистозная мастопатия у женщин; 

❌ Общие неспецифические расстройства здоровья: анемия, аритмия, повышение диастолического давления, атеросклероз, отеки, мышечные боли, грудной и поясничный радикулит.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:
❌Не практиковать длительное воздержание от пищи (более 72 часов),
интервальное голодание или другие диетические режимы предварительно
обсудить со специалистом;
❌Лечение СПКЯ при наличии;
❌Сбалансированный рацион по белкам и жирам;
❌Использование продуктов с содержанием селена (бразильский орех), йода
(морепродукты, водоросли), железа (печень, красное мясо), витамина А и его
предшественника бета-каротина (рыбий жир, оранжевые и красные овощи);
❌Качественный 8 часовой сон;
❌Отсутствие в питании полуфабрикатов, промышленно переработанной пищи,
алкоголя, работа с пищевой непереносимостью;
❌Профилактика стресса;
❌Контроль уровня витамина Д;
❌Устранение дисбактериоза (СИБР – фактор риска для развития дисфункции
щитовидной железы);
❌Разумная физическая нагрузка.